這些人不適合跳廣場(chǎng)舞 合江嬢嬢些曉得不？
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四川在線(xiàn)
2017年04月24日
四川在線(xiàn)
2017年04月24日
最近十多年來(lái)，廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是非常風(fēng)靡,，無(wú)論是大城市還是小縣城，在夜幕下跳廣場(chǎng)舞的中老年人隊(duì)伍可謂一大景觀,，已經(jīng)成了一種社會(huì)現(xiàn)象。
但廣場(chǎng)舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)并沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)論證,，并不一定適合大多數(shù)人,，生活中也確實(shí)出現(xiàn)了跳了廣場(chǎng)舞不僅沒(méi)起到鍛煉作用，反而拉傷或加重關(guān)節(jié)疼痛的情況,。
那廣場(chǎng)舞到底應(yīng)該怎么跳才正確,？怎樣才能做到既鍛煉了身體又減少了損害？
作為保健鍛煉,，曾教授認(rèn)為中老年人的體育鍛煉應(yīng)遵循兩個(gè)大的原則：
一個(gè)是長(zhǎng)期,、經(jīng)典、有氧,、戶(hù)外,。
什么是長(zhǎng)期,、經(jīng)典,？很簡(jiǎn)單，就是奧運(yùn)會(huì)的徑賽項(xiàng)目,，像走路,、跑步、游泳,、騎自行車(chē)之類(lèi)的,。
二是循序漸進(jìn)、量力而行,。
不要一天一個(gè)想法,，今天流行瑜伽你就練瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞,，后天流行跑步你就跑步,。
走路每個(gè)人都會(huì)吧，開(kāi)始走路可以走遠(yuǎn)一點(diǎn),，然后慢慢慢慢開(kāi)始慢跑,，有條件的話(huà)可以騎自行車(chē)、游泳,。通過(guò)這種相對(duì)比較溫和,、比較經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要學(xué)會(huì)評(píng)估，有些動(dòng)作如果一做就不舒服,，就不要做了,。這是鍛煉身體，不是拼獎(jiǎng)牌,，沒(méi)必要拿身體去搏,，不要硬去拉硬去扯，中老年人跳廣場(chǎng)舞引起關(guān)節(jié)痛,、頸腰痛,、椎肩盤(pán)突出癥加重的人大有人在，這種情況就不要跳了,。因?yàn)閺V場(chǎng)舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的科學(xué)論證,，是否規(guī)范還很難說(shuō)。
再比如青中年有不少人練瑜伽,。其實(shí)很多中年人都不適合練瑜伽,，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作千變?nèi)f化，很多人平時(shí)很少鍛煉,，過(guò)了三十五,、四十歲以后突然意識(shí)到了身體的重要性，才開(kāi)始鍛煉,。這種平時(shí)沒(méi)有基礎(chǔ)的人,，更應(yīng)該循序漸進(jìn)，瑜伽有些過(guò)度拉伸過(guò)度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作真不適合普通人,。
當(dāng)然有些人可能要問(wèn)：我平時(shí)沒(méi)鍛煉,，一鍛煉肌肉上有些酸痛是正常的噻，怎么區(qū)別它是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)度,？痛有個(gè)程度,，稍微有點(diǎn)酸，睡一覺(jué)洗個(gè)熱水澡大部分的不適就緩解了,，那就可以再堅(jiān)持三五天再觀察,，如果一兩周之后能適應(yīng)，那就是可以的,。如果明顯的不舒服,，那就是不合適的。
1,、時(shí)間上
現(xiàn)在很多廣場(chǎng)舞一場(chǎng)基本上都要一個(gè)小時(shí)左右，老年人因?yàn)槟挲g增大,，身體多多少少都會(huì)有些毛病,，更應(yīng)該循序漸進(jìn),、量力而行，要逐漸逐漸地來(lái),，一旦覺(jué)得不舒服了就不要跳了,，有些動(dòng)作不要強(qiáng)求那么到位，不要以領(lǐng)舞的人為模板,。
領(lǐng)舞的人已經(jīng)練了很久了,，她已經(jīng)適應(yīng)了這種方式，如果她不適應(yīng),，她早就扭傷了,，就不會(huì)出來(lái)領(lǐng)舞了。
2,、動(dòng)作上
有頸腰痛,、骨關(guān)節(jié)炎的人，盡量避免扭腰,、彎腰和過(guò)度下蹲,，否則會(huì)增加對(duì)腰和關(guān)節(jié)的損害。如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體基礎(chǔ)好的,，可根據(jù)自己的情況量力而行,。
3、季節(jié)性上
特別是冬天和夏天,，一個(gè)特別冷一個(gè)特別熱,，這種情況下跳廣場(chǎng)舞有什么需要注意的？
廣場(chǎng)舞有很多種形式,，有些比較溫和,，比如動(dòng)動(dòng)手啊動(dòng)動(dòng)腳啊。有一些是比較激烈的,，這種情況下，建議先做準(zhǔn)備活動(dòng),、熱身,，比如走路、慢跑,、拉拉韌帶壓壓腿什么的,，尤其是冬天，千萬(wàn)不要一聽(tīng)到音樂(lè)就急沖沖地趕過(guò)去馬上就蹦起來(lái),，這樣很容易扭傷,。
4、有哪些疾病的人不能跳,？
患冠心病,、骨關(guān)節(jié)炎,、頸椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)突出的人,，最好咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)生,，了解適合自己的鍛煉方式。
這是個(gè)誤會(huì)。
人的骨密度在35歲達(dá)到最高峰,，要增加骨密度只能在35歲以前,，要從青少年時(shí)抓起。35歲以后人的骨密度就開(kāi)始走下坡路,。35~50歲（女性停經(jīng)前后）逐漸減少,，只是衰減得很少；女性停經(jīng)之后,，男性65歲之后,，骨密度就丟失得更快，迅速衰減,，要增加是不可能的,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只能延緩這種流失，要增加是不可能的,。
人一旦骨質(zhì)疏松,，最怕的就是跌倒骨折，其次才是肌肉上的疼痛,。但鍛煉能有效地增強(qiáng)平衡能力,，預(yù)防因?yàn)榈箤?dǎo)致的骨折。所以老年人還是應(yīng)該積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),。
B,、吊樹(shù)、撞樹(shù),、倒走有沒(méi)得用,？
吊樹(shù)、撞樹(shù),、倒走目前沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)可以證明它們有明顯的保健作用,。
C、太極也是老年人很喜歡的體育項(xiàng)目,，但鑒于老年人的身體狀況,，打太極的時(shí)候是否也應(yīng)該注意一些細(xì)節(jié)？
有膝關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎的人,，在做一些過(guò)度下蹲的動(dòng)作時(shí),，要量力而行，不一定要做得那么到位,，要安全第一,。
總之，我們鼓勵(lì)中老年人適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶(hù)外鍛煉,，鍛煉過(guò)程中要循序漸近,，量力而行，遇到任何不適最好咨詢(xún)相關(guān)的醫(yī)生,，不要盲目從眾鍛煉,。
但廣場(chǎng)舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)并沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)論證,，并不一定適合大多數(shù)人,，生活中也確實(shí)出現(xiàn)了跳了廣場(chǎng)舞不僅沒(méi)起到鍛煉作用，反而拉傷或加重關(guān)節(jié)疼痛的情況,。
那廣場(chǎng)舞到底應(yīng)該怎么跳才正確,？怎樣才能做到既鍛煉了身體又減少了損害？
中老年人體育鍛煉的兩大原則
作為保健鍛煉,，曾教授認(rèn)為中老年人的體育鍛煉應(yīng)遵循兩個(gè)大的原則：
一個(gè)是長(zhǎng)期,、經(jīng)典、有氧,、戶(hù)外,。
什么是長(zhǎng)期,、經(jīng)典,？很簡(jiǎn)單，就是奧運(yùn)會(huì)的徑賽項(xiàng)目,，像走路,、跑步、游泳,、騎自行車(chē)之類(lèi)的,。
二是循序漸進(jìn)、量力而行,。
不要一天一個(gè)想法,，今天流行瑜伽你就練瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞,，后天流行跑步你就跑步,。
走路每個(gè)人都會(huì)吧，開(kāi)始走路可以走遠(yuǎn)一點(diǎn),，然后慢慢慢慢開(kāi)始慢跑,，有條件的話(huà)可以騎自行車(chē)、游泳,。通過(guò)這種相對(duì)比較溫和,、比較經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要學(xué)會(huì)評(píng)估，有些動(dòng)作如果一做就不舒服,，就不要做了,。這是鍛煉身體，不是拼獎(jiǎng)牌,，沒(méi)必要拿身體去搏,，不要硬去拉硬去扯，中老年人跳廣場(chǎng)舞引起關(guān)節(jié)痛,、頸腰痛,、椎肩盤(pán)突出癥加重的人大有人在，這種情況就不要跳了,。因?yàn)閺V場(chǎng)舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的科學(xué)論證,，是否規(guī)范還很難說(shuō)。
再比如青中年有不少人練瑜伽,。其實(shí)很多中年人都不適合練瑜伽,，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作千變?nèi)f化，很多人平時(shí)很少鍛煉,，過(guò)了三十五,、四十歲以后突然意識(shí)到了身體的重要性，才開(kāi)始鍛煉,。這種平時(shí)沒(méi)有基礎(chǔ)的人,，更應(yīng)該循序漸進(jìn)，瑜伽有些過(guò)度拉伸過(guò)度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作真不適合普通人,。
當(dāng)然有些人可能要問(wèn)：我平時(shí)沒(méi)鍛煉,，一鍛煉肌肉上有些酸痛是正常的噻，怎么區(qū)別它是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)度,？痛有個(gè)程度,，稍微有點(diǎn)酸，睡一覺(jué)洗個(gè)熱水澡大部分的不適就緩解了,，那就可以再堅(jiān)持三五天再觀察,，如果一兩周之后能適應(yīng)，那就是可以的,。如果明顯的不舒服,，那就是不合適的。
跳廣場(chǎng)舞要注意些什么,？
1,、時(shí)間上
現(xiàn)在很多廣場(chǎng)舞一場(chǎng)基本上都要一個(gè)小時(shí)左右，老年人因?yàn)槟挲g增大,，身體多多少少都會(huì)有些毛病,，更應(yīng)該循序漸進(jìn),、量力而行，要逐漸逐漸地來(lái),，一旦覺(jué)得不舒服了就不要跳了,，有些動(dòng)作不要強(qiáng)求那么到位，不要以領(lǐng)舞的人為模板,。
領(lǐng)舞的人已經(jīng)練了很久了,，她已經(jīng)適應(yīng)了這種方式，如果她不適應(yīng),，她早就扭傷了,，就不會(huì)出來(lái)領(lǐng)舞了。
2,、動(dòng)作上
有頸腰痛,、骨關(guān)節(jié)炎的人，盡量避免扭腰,、彎腰和過(guò)度下蹲,，否則會(huì)增加對(duì)腰和關(guān)節(jié)的損害。如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體基礎(chǔ)好的,，可根據(jù)自己的情況量力而行,。
3、季節(jié)性上
特別是冬天和夏天,，一個(gè)特別冷一個(gè)特別熱,，這種情況下跳廣場(chǎng)舞有什么需要注意的？
廣場(chǎng)舞有很多種形式,，有些比較溫和,，比如動(dòng)動(dòng)手啊動(dòng)動(dòng)腳啊。有一些是比較激烈的,，這種情況下，建議先做準(zhǔn)備活動(dòng),、熱身,，比如走路、慢跑,、拉拉韌帶壓壓腿什么的,，尤其是冬天，千萬(wàn)不要一聽(tīng)到音樂(lè)就急沖沖地趕過(guò)去馬上就蹦起來(lái),，這樣很容易扭傷,。
4、有哪些疾病的人不能跳,？
患冠心病,、骨關(guān)節(jié)炎,、頸椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)突出的人,，最好咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)生,，了解適合自己的鍛煉方式。
釋疑
A,、跳廣場(chǎng)舞能增加骨密度嗎,？這是個(gè)誤會(huì)。
人的骨密度在35歲達(dá)到最高峰,，要增加骨密度只能在35歲以前,，要從青少年時(shí)抓起。35歲以后人的骨密度就開(kāi)始走下坡路,。35~50歲（女性停經(jīng)前后）逐漸減少,，只是衰減得很少；女性停經(jīng)之后,，男性65歲之后,，骨密度就丟失得更快，迅速衰減,，要增加是不可能的,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只能延緩這種流失，要增加是不可能的,。
人一旦骨質(zhì)疏松,，最怕的就是跌倒骨折，其次才是肌肉上的疼痛,。但鍛煉能有效地增強(qiáng)平衡能力,，預(yù)防因?yàn)榈箤?dǎo)致的骨折。所以老年人還是應(yīng)該積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),。
B,、吊樹(shù)、撞樹(shù),、倒走有沒(méi)得用,？
吊樹(shù)、撞樹(shù),、倒走目前沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)可以證明它們有明顯的保健作用,。
C、太極也是老年人很喜歡的體育項(xiàng)目,，但鑒于老年人的身體狀況,，打太極的時(shí)候是否也應(yīng)該注意一些細(xì)節(jié)？
有膝關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎的人,，在做一些過(guò)度下蹲的動(dòng)作時(shí),，要量力而行，不一定要做得那么到位,，要安全第一,。
總之，我們鼓勵(lì)中老年人適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶(hù)外鍛煉,，鍛煉過(guò)程中要循序漸近,，量力而行，遇到任何不適最好咨詢(xún)相關(guān)的醫(yī)生,，不要盲目從眾鍛煉,。
醫(yī)生劃重點(diǎn)
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，有些動(dòng)作不要強(qiáng)求到位,，不要以領(lǐng)舞為模板,。
有頸腰痛、骨關(guān)節(jié)炎的人,，盡量避免扭腰,、彎腰和過(guò)度下蹲。
跳動(dòng)作激烈的廣場(chǎng)舞一定要熱身,，尤其是冬天,，以免造成扭傷。
患冠心病,、骨關(guān)節(jié)炎,、頸椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)突出的人,，跳之前最好咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)生,。
有頸腰痛、骨關(guān)節(jié)炎的人,，盡量避免扭腰,、彎腰和過(guò)度下蹲。
跳動(dòng)作激烈的廣場(chǎng)舞一定要熱身,，尤其是冬天,，以免造成扭傷。
患冠心病,、骨關(guān)節(jié)炎,、頸椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)突出的人,，跳之前最好咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)生,。
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