不詳
2016年03月08日
如果我說國歌里藏著長壽秘訣，你信不信？
這個秘訣是啥,，我先不說,，介紹完這兩個血管里的健康小偷，再告訴你,。
人體血液中含有一定量的脂質(zhì),，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高,，就變成了血管中的“垃圾”,。當(dāng)垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低,、管腔變窄,，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。
很多人覺得斑塊和自己沒關(guān)系,，其實,，每個人從十五六歲起，血管里就開始長斑塊,，到40歲左右斑塊變得明顯,，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數(shù)。
如果斑塊越來越大,，會導(dǎo)致動脈出現(xiàn)不同程度的狹窄,，使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素,，如動脈斑塊的某個部分破裂,，就會像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化,，形成血栓或引發(fā)梗塞,。
每年全球發(fā)生近一千萬例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）,。前者主要發(fā)生在下肢,，多數(shù)患者早期并無明顯癥狀，約80%易漏診,。深靜脈血栓形成后,，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達(dá)肺部，可能形成肺栓塞,，一旦發(fā)作,，危及生命。
這兩個小偷的發(fā)生,、發(fā)展中,，有一個共同的幫兇——久坐,。它從多個方面影響血管健康：
血液中有高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）,、極低密度脂蛋白和游離膽固醇,。HDL也稱“好膽固醇”，有助于去除血流中的膽固醇,，并儲存于肝臟中以便排出,。后三種為“壞膽固醇”,，如果在血液中增多,，會沉積在動脈壁上，形成斑塊,。
澳大利亞針對其國內(nèi)8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項研究表明,，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。
英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》刊登的一份研究報告指出,，每天固定一個坐姿3小時以上的人,，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是其他人群的2倍。
久坐時,，血液流動緩慢,，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管,。美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人,，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%,。
久坐會讓血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足,，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,，損傷大腦；也可引起人體乏力,、失眠,、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性,。
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，相當(dāng)于減壽22分鐘,?！队t(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果成年人能將每天坐著的時間控制在3小時以下,，其預(yù)期壽命就會增加2歲,。
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡,，預(yù)計到2020年,，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。
也就是說,，很多人可能最終“栽在”椅子上,。
到這里，我可以公布國歌里的長壽秘訣了,，你聽我唱：“起來,，不愿做奴隸的人們……”除了表現(xiàn)勤勞勇敢的中國人民反抗侵略和壓迫的決心，這個“起來”也是最簡單的長壽動作,。
站起來有助長壽,，這不是忽悠，是有科學(xué)依據(jù)的,。
站立是一種很好的“運(yùn)動”,。站立時，心率平均每分鐘會加快10次,，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,，1小時則是50千卡。英國研究證實,，如果能長期堅持每周5天,、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松,。
在工作生活中,，坐著不可避免，一次站3個小時也不現(xiàn)實,，于是我貼心地給大家準(zhǔn)備了和“站起來”這個長壽姿勢配套的“補(bǔ)丁”,。
蕎麥所含的黃酮類物質(zhì)對高血脂、高血糖和高血壓均有較好的緩解作用,。常吃蕎麥的地區(qū),，心腦血管疾病發(fā)病率明顯較低。蕎麥可做成蕎麥面或泡成蕎麥茶,。
燕麥可抑制人體對膽固醇的吸收,，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用，從而有助保護(hù)血管,。研究發(fā)現(xiàn),，吃燕麥有降低血液中低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險,。把燕麥煮成粥后,，口感越黏稠,，保健效果越好。
及時改善牙周和口腔健康,，清除牙菌斑,、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數(shù)量,，相當(dāng)于“刷掉”了血管里的有害物質(zhì),。
美國哥倫比亞大學(xué)梅爾曼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時,，包括經(jīng)常刷牙,、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫(yī),、洗牙等,，動脈內(nèi)膜厚度就會減少約0.1毫米。過去有研究顯示,，如果頸動脈內(nèi)膜厚度3年增加0.1毫米，出現(xiàn)冠狀動脈疾病的風(fēng)險就會增加2.3倍,。
最后要提醒大家,，不是連續(xù)坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1小時站起來10分鐘,，站起來眺望遠(yuǎn)方,、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動均可,，甚至起身倒一杯水喝都行,。
不知道你平時每天坐幾個小時？可不要等到體檢發(fā)現(xiàn)血管病變了才著急喔,！
