川報(bào)觀察
2020年02月02日
四川省體育科學(xué)研究所•川報(bào)觀察聯(lián)合推出專欄《健康戰(zhàn)疫•室內(nèi)健身每日練》,，教你每天一練！
醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》1月29日刊載的最新研究,，對(duì)武漢金銀潭醫(yī)院的首批99名新冠肺炎患者的流行病學(xué)和臨床特征進(jìn)行了回顧性研究,，患者平均年齡55.5歲，40歲以下患者占比10%,，40~59歲和60歲以上患者的占比分別是52%和37%,。
國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長(zhǎng)米鋒,，中國(guó)疾控中心副主任馮子健曾表示,，從目前疫情監(jiān)測(cè)情況看,，病情較重的還是以中老年人為主。
早在1月28日,，全國(guó)老齡工作委員會(huì)辦公室就本次新冠肺炎對(duì)全國(guó)老年人提出了12點(diǎn)倡議,，其中第七條就是合理適度鍛煉身體，利用室內(nèi)空間活動(dòng),。
考慮到老年人體質(zhì)普遍較弱,，所以體育鍛煉應(yīng)以中低強(qiáng)度為主，鍛煉過(guò)程中禁止憋氣,，體育鍛煉動(dòng)作幅度不能過(guò)大,，小編特別整理篩選適合老年人的室內(nèi)體育鍛煉項(xiàng)目，以下體育鍛煉項(xiàng)目需要使用到的一個(gè)輔助工具--彈力帶,，彈力帶的主要作用是提供阻力,，也可以使用其他物品來(lái)代替，以起到阻力的作用,。
1,、彈力帶臂彎舉
動(dòng)作要點(diǎn)：
①、練習(xí)者將彈力帶踩在腳下,，自然站立,，雙手各握住彈力帶一端。
②,、保持上臂不動(dòng),，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做彎舉動(dòng)作,，至鎖骨位置后還原,，重復(fù)進(jìn)行。
③,、注意動(dòng)作緩慢,，練習(xí)過(guò)程中不要憋氣，發(fā)力呼氣,，放松吸氣,。
2、彈力帶下蹲
動(dòng)作要點(diǎn)：
①,、練習(xí)時(shí)將彈力帶搭在肘關(guān)節(jié)上自然站立,，雙臂體前交叉平舉與地面平行。
②,、從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始緩慢前屈下蹲,，然后還原成站立姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行,。
③,、注意動(dòng)作緩慢,，練習(xí)過(guò)程中不要憋氣，發(fā)力呼氣,，放松吸氣,。
3、彈力帶轉(zhuǎn)肩
動(dòng)作要點(diǎn)：
①,、站立位,，雙手纏握彈力帶，另一端固定在腳下,。
②,、吸氣時(shí)兩肩上提，向兩耳靠攏,，完成聳肩動(dòng)作,，保持3秒，呼氣時(shí)肩關(guān)節(jié)放松,，循環(huán)練習(xí)15-20次,。
4、彈力帶轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要點(diǎn)：
①,、兩腿前后站立,，單手纏握彈力帶，另一端固定于對(duì)側(cè)腳下,。
②、吸氣時(shí)準(zhǔn)備,，呼氣時(shí)旋轉(zhuǎn)軀干帶動(dòng)握彈力帶一側(cè)手直臂外展,，外展至最大幅度，循環(huán)完成15-20次,。
③,、更換另外一側(cè)，重復(fù)練習(xí),。
5,、彈力帶坐姿劃船
動(dòng)作要點(diǎn)：
①、坐位,，雙手纏握彈力帶,，另一端固定于座椅下方。
②,、抬頭挺胸,，雙臂屈肘后伸至最大幅度，停留2秒,，回到準(zhǔn)備動(dòng)作,。循環(huán)完成15-2-次,。
③、這個(gè)動(dòng)作要注意身體的穩(wěn)定,，避免含胸,。
6、坐姿直臂上舉
動(dòng)作要點(diǎn)：
①,、坐姿,，彈力帶一端固定于軀干下方，雙手纏握彈力帶,。
②,、雙手肘關(guān)節(jié)伸直，完成直臂上舉動(dòng)作,。循環(huán)完成15-20次,。
