川報(bào)觀察
2020年02月01日
川報(bào)觀察記者 石小宏
為讓人們有一個(gè)良好心理狀態(tài)，四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心,、四川省精醫(yī)中心專門制作了心理自助手冊,，針對普通公眾的心理健康問題采用一問一答的形式給予解讀,。
No.1
一旦感染上這個(gè)病，是不是就特別容易死亡,？感覺好害怕,！
答：從目前的病例來看，多數(shù)患者預(yù)后良好,，少數(shù)患者病情危重,，死亡病例多見于老年人和有慢性基礎(chǔ)疾病者。保持積極的心態(tài),、適當(dāng)?shù)腻憻?、良好的休息，可以提升您抵抗病毒的能力?/span>
No.2
居住地附近有人被隔離了,，感覺特別恐懼，該怎么辦,？
答：首先,，接受自己的恐懼,，遇上危險(xiǎn)有恐懼是正常情緒，恐懼可以幫助我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn),。其次,，采取規(guī)范的自我保護(hù)行為，比如在疫情期間盡量不出門,、不串門,、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩,，勤洗手,、勤通風(fēng)、吃熟食,。其實(shí)只要做好規(guī)范的防護(hù),，就能遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，現(xiàn)在醫(yī)生每天都和病人接觸,，很少聽到再被傳染的例子,。
No.3
對疫情信息特別關(guān)注，越關(guān)注越害怕,，但不關(guān)注又不放心,，心里特別矛盾怎么辦？
答：這屬于正常反應(yīng),，除了你有,，相信其他很多人也有。建議你關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息（如：人民日報(bào),、新華社,、央視新聞、四川手機(jī)報(bào)等）,，你對這些信息了解的越清楚,、越客觀，恐懼也就會越輕,。
No.4
家里還有一個(gè)比我更害怕的人,，有什么辦法可以幫助她？
答：可以理解她的害怕情緒,，要幫助她,，你的情緒需要更加穩(wěn)定，只有你穩(wěn)定,，她的情緒才可能穩(wěn)定,，就需要你要管理好自己的情緒。同時(shí)，通過從權(quán)威媒體了解更多客觀的信息,，對事態(tài)發(fā)展有更清晰更權(quán)威的認(rèn)識,，可以幫助全家人減輕焦慮。
No.5
聽到不好的新聞,，心跳會突然加快,，胸口就像被石頭壓住一樣，有什么方法可以調(diào)節(jié)一下嗎,？
答：這是一種焦慮的表現(xiàn),，你可以做幾次深呼吸，或者轉(zhuǎn)移注意力干點(diǎn)別的事,，不用過多將注意力集中在身體的變化上,，精神逐漸放松后，身體也會慢慢平靜,。如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮,，你可以參考第12、13條,，幫助你減緩焦慮,。
No.6
這個(gè)疫情還有多久才能解除呢？我是不是需要囤積一些應(yīng)急物品,，防備生活物資短缺,？
答：現(xiàn)在權(quán)威媒體每天都有最新進(jìn)展情況公布，疫情可能還會持續(xù)一段時(shí)間,，但是囤積物資是沒有必要的,，因?yàn)楫?dāng)前黨和政府把工作的重心全面聚焦在抗擊疫情上，不僅要確保醫(yī)療物資供應(yīng),，更要確保我們的正常生活物資供應(yīng),，因此不必太過擔(dān)心。
No.7
一旦出現(xiàn)發(fā)熱或者感冒癥狀,，是不是要立即去醫(yī)院就診,？去什么樣的醫(yī)院比較好呢？
答：在目前的狀態(tài)下,，我們也有可能患上普通感冒,，如果出現(xiàn)輕度發(fā)熱感冒的情況，首先自我居家隔離,，服用常規(guī)感冒藥,，同時(shí)撥打當(dāng)?shù)丶部責(zé)峋€電話；如果體溫持續(xù)升高,，咳嗽等呼吸道癥狀持續(xù)加重,，請佩戴口罩到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)熱門診就診,，以防耽誤病情。
No.8
感覺外面到處都很危險(xiǎn),，不敢出門,，但在家又很無聊，不知道該怎么打發(fā)時(shí)間,，怎么辦？
答：現(xiàn)在各類媒體推出了不少關(guān)于度過潛伏期的方法,，比如宅家運(yùn)動健身,、健康美味廚藝、整理自己的小窩,、讀書學(xué)習(xí)拓展,、游戲娛樂K歌、音樂修心養(yǎng)性,、繪畫攝影入門,，還可以跟朋友打電話，視頻聊天等等,?？梢灾贫ㄒ环菝咳沼?jì)劃，等“出關(guān)”時(shí),，你就是大咖了,！
No.9
我發(fā)現(xiàn)鎮(zhèn)上有些人照常打麻將、走親竄戶,，好像也沒出啥問題,，我也可不可以像那樣？
答：在非常時(shí)期心存僥幸,，心想我可能沒有那么倒霉,，這類僥幸心理很可能給自己和家人乃至給社會帶來不必要的財(cái)產(chǎn)和生命損失！防患疫情的標(biāo)準(zhǔn)做法是不出門,、不串門,、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩,，勤洗手,、勤通風(fēng)、吃熟食,。
No.10
微信群流傳著當(dāng)?shù)匚錆h歸來人員的信息住址截圖,，我需要將它分享給其他群，讓他人多加注意嗎,？
答：這屬于公眾的隱私,，不能侵犯他人的隱私,，避免給他人帶去不必要的麻煩。并且武漢歸來的人員也不是全部發(fā)病,，大多都是沒有感染,、是無辜的人群。在非常時(shí)期,，不造謠,、不信謠、不傳謠,，管理好自己就是對社會最好的貢獻(xiàn),。
No.11
國家有難，我很心痛,，很想去當(dāng)志愿者,，可以嗎？
答：此次的疫情不同于地震等其它自然災(zāi)害,，是需要嚴(yán)防死守的工作,，有序和穩(wěn)定很重要。希望為疫區(qū)做一些貢獻(xiàn)的心情很值得理解,，精神很值得肯定,，但一定要聽從黨和國家的安排，不給政府和防疫工作添亂,！
No.12
為什么音樂聽了運(yùn)動也做了,，還是不能緩解我的緊張和壓力？
答：要達(dá)到緩解緊張和壓力,，音樂要這樣聽：選一首最喜歡的,，反復(fù)專注的聽，一定要專注,！先聽細(xì)節(jié),，熟悉后，聽的同時(shí)去關(guān)注你的內(nèi)心的感受,，之后再去覺察你身體的變化,，如果能達(dá)到余音繞梁，效果就出來了,。
運(yùn)動要這樣做：在身體能適應(yīng)的范圍盡可能劇烈的運(yùn)動,，時(shí)間為30-40分鐘/次，強(qiáng)度為出汗,，頻度為3-4次/周,。
No.13
還有其他緩解緊張的方法嗎？
答：您可以試一試：1.把擔(dān)心或緊張的事情說出來或?qū)懴聛怼?.專注地做你感興趣的事情,。3.空閑時(shí)發(fā)發(fā)呆或做做“白日夢”,。4.打開你的視,、聽、嗅,、味,、觸覺去“神游”一趟。
No.14
想睡又睡不著怎么辦,？
答：1.睡前2小時(shí)拒絕所有電子產(chǎn)品,。2.睡前看枯燥乏味的書籍（為了喚起瞌睡）或打坐調(diào)息。3.一定要有睡意才上床,，否則繼續(xù)第2步,。4.如果中途醒來，讓自己平靜地躺在床上休息,，不要刻意去想事情，更不要強(qiáng)迫自己再次入睡,。5.早上定時(shí)起床,。6.中午盡量不午睡。
附：四川省各地市（州）心理援助熱線
