不詳
2020年02月02日
四川省體育科學(xué)研究所•川報觀察聯(lián)合推出專欄《健康戰(zhàn)疫•室內(nèi)健身每日練》，教你每天一練！
醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》1月29日刊載的最新研究,，對武漢金銀潭醫(yī)院的首批99名新冠肺炎患者的流行病學(xué)和臨床特征進行了回顧性研究，患者平均年齡55.5歲,，40歲以下患者占比10%,，40~59歲和60歲以上患者的占比分別是52%和37%。
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人,、宣傳司副司長米鋒,，中國疾控中心副主任馮子健曾表示，從目前疫情監(jiān)測情況看,，病情較重的還是以中老年人為主,。
早在1月28日，全國老齡工作委員會辦公室就本次新冠肺炎對全國老年人提出了12點倡議,，其中第七條就是合理適度鍛煉身體,，利用室內(nèi)空間活動。
考慮到老年人體質(zhì)普遍較弱,，所以體育鍛煉應(yīng)以中低強度為主,，鍛煉過程中禁止憋氣，體育鍛煉動作幅度不能過大,，小編特別整理篩選適合老年人的室內(nèi)體育鍛煉項目,，以下體育鍛煉項目需要使用到的一個輔助工具--彈力帶，彈力帶的主要作用是提供阻力,，也可以使用其他物品來代替,，以起到阻力的作用。
1,、彈力帶臂彎舉
動作要點：
①,、練習(xí)者將彈力帶踩在腳下，自然站立,，雙手各握住彈力帶一端,。
②、保持上臂不動,，以肘關(guān)節(jié)為軸,，前臂做彎舉動作，至鎖骨位置后還原,，重復(fù)進行,。
③、注意動作緩慢,，練習(xí)過程中不要憋氣,，發(fā)力呼氣，放松吸氣。
2,、彈力帶下蹲
動作要點：
①,、練習(xí)時將彈力帶搭在肘關(guān)節(jié)上自然站立，雙臂體前交叉平舉與地面平行,。
②,、從準(zhǔn)備姿勢開始緩慢前屈下蹲，然后還原成站立姿勢,，重復(fù)進行,。
③、注意動作緩慢,，練習(xí)過程中不要憋氣,，發(fā)力呼氣，放松吸氣,。
3,、彈力帶轉(zhuǎn)肩
動作要點：
①、站立位,，雙手纏握彈力帶,，另一端固定在腳下。
②,、吸氣時兩肩上提,，向兩耳靠攏，完成聳肩動作,，保持3秒,，呼氣時肩關(guān)節(jié)放松，循環(huán)練習(xí)15-20次,。
4,、彈力帶轉(zhuǎn)體
動作要點：
①、兩腿前后站立,，單手纏握彈力帶,，另一端固定于對側(cè)腳下。
②,、吸氣時準(zhǔn)備,，呼氣時旋轉(zhuǎn)軀干帶動握彈力帶一側(cè)手直臂外展，外展至最大幅度,，循環(huán)完成15-20次,。
③、更換另外一側(cè),，重復(fù)練習(xí),。
5,、彈力帶坐姿劃船
動作要點：
①、坐位,，雙手纏握彈力帶,，另一端固定于座椅下方。
②,、抬頭挺胸,，雙臂屈肘后伸至最大幅度，停留2秒,，回到準(zhǔn)備動作,。循環(huán)完成15-2-次。
③,、這個動作要注意身體的穩(wěn)定，避免含胸,。
6,、坐姿直臂上舉
動作要點：
①、坐姿,，彈力帶一端固定于軀干下方,，雙手纏握彈力帶。
②,、雙手肘關(guān)節(jié)伸直,，完成直臂上舉動作。循環(huán)完成15-20次,。
