人民日?qǐng)?bào)
2016年02月17日
1、 隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸,，每次大約5~600毫升的量,，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,，其實(shí)每次呼吸,，約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量,，比較不容易喘,；提高換氣效率,，肺泡更健康強(qiáng)韌。
2,、學(xué)貓伸懶腰
誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng),？例如，在辦公桌前,，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí),，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸,，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,，矯正歪斜的骨盆腔,。
3、金雞獨(dú)立看電視
回家后,，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng),。可以輪流抬高左右腳,，以金雞獨(dú)立之姿看電視,，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,，一舉兩得,。
4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
年過40要擺脫三高,，請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱,、舒張壓小于80毫米汞柱；總膽固醇要小于200 mg/dL,；空腹血糖值要在80~100 mg/dL,。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在18.5～23.9,。BMI的算法是體重（公斤）除以身高（米的平方）,。
同時(shí)，男性腰圍要小于90公分,、體脂肪要小于25%,。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%,。
6,、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖,、還會(huì)造成體內(nèi)B族維生素群流失,，反而更容易疲累,。
習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起,，最好改喝無糖的紅茶,、綠茶、烏龍茶等飲料,。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則,。
7、一天8杯水
多喝白開水,，而且一天至少喝2000～2500cc,，約8大杯。多喝水有助于提高代謝,，幫助身體排出毒素,，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng),。
上班族常常一忙就忘了喝水,，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室,，上下午各喝一壺,。
8、每天一盤綠色菜,、菇類
中午用餐時(shí),，記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,，例如菠菜,、空心菜、地瓜葉等,，含豐富的膳食纖維,，可幫助消化,，也有豐富的B族維生素,，幫助恢復(fù)疲勞。菇類,、白木耳等,，富含多糖體，可提升免疫力,。
9,、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān),，包括吃太快,、吃太飽等,。
每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼,，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感,。
10,、外食必自備筷子
用筷子的亞洲國家，因?yàn)楣彩?，感染幽門桿菌的機(jī)率比用刀叉,、把菜分到自己盤里的西方國家民眾高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍,，甚至胃癌有關(guān),。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,，最好的方法：就是自己帶筷子,。
11、四分鐘“冷戰(zhàn)”
不少人出門上班時(shí),，腦子已在想工作,。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日常瑣事,，彼此很容易吵架,。
夫妻在上班前、下班后,，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”,。無聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下,。
12,、不過量攝入維生素
吃過量的維生素A、E等,，對(duì)身體有害,。一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降,，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,，均衡飲食最重要。
只要攝取足夠的營養(yǎng),，就不需要額外吃維生素,。
13、 睡前半小時(shí)留白
睡前半小時(shí)到一小時(shí),，不要再上網(wǎng),、玩手機(jī),，改成寫日記、聽音樂,、泡澡等,。
此外，白天多曬曬太陽,，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,，保持清醒。
晚上回到家,，可把家里換成昏黃的光,，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜,。
