人民日?qǐng)?bào)
2015年12月29日
▲趙之心
全球各大藥企每年投入幾萬(wàn)億的錢用于研究治療三大慢性病的特效藥，但目前世界上沒(méi)有一種藥能徹底治好這三種??！與其花那么多錢去吃藥,，倒不如每天走上6000步,，奇跡出現(xiàn)了,，甩掉三大慢性病,，比吃藥還管用,！
如今已不比從前，現(xiàn)在我們可以想吃什么就吃什么,、想怎么吃就怎么吃,。再看看我們的生活，出門有汽車,、上樓有電梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來(lái)很便捷的“工具箱”內(nèi),，只要?jiǎng)右粍?dòng)手指，就可以把我們送到指定地點(diǎn),。最后是脂肪開(kāi)始在肚皮上堆積,，血壓也越來(lái)越高。
高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死,、心肌梗死是很恐怖的,。對(duì)于高血壓癥，除了藥物,，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式,。
我在上海曾遇到一位50歲的工程師，由于他長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng),，缺乏體育鍛煉，體質(zhì)很差,，患有多種慢性疾病,。他有十幾年的高血壓病史,，長(zhǎng)年吃藥打針，一年中要全休一百多天,。我了解了他的情況后,，建議他每天堅(jiān)持30分鐘步行。
他聽(tīng)取了我的建議,，開(kāi)始每天早晨進(jìn)行健身走,，路程也由近及遠(yuǎn)，逐漸增加,。由于他堅(jiān)持步行,，他的血壓明顯下降。4年后,，他找到我說(shuō),，他血壓控制住了，而且心動(dòng)過(guò)速現(xiàn)象也消失了,，體質(zhì)也增強(qiáng)了,。他說(shuō)自己還能再干幾年工作呢！
為什么會(huì)有這樣的變化呢,？正常情況下,，人的血管是以輪回方式開(kāi)放的。在步行過(guò)程中,，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養(yǎng)和氧氣量增大,，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張，可增大血流量,，補(bǔ)充所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng),，這種功能是一種本能，叫做“血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能”,。在這種功能的作用下,，血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位，從而促使全身的血管均勻開(kāi)放,，動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對(duì)降低,。
高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意一些方法：
1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地,，挺起胸,，步速應(yīng)以中速為宜。
2.行走時(shí)上身要挺直,，否則會(huì)壓迫胸部,，影響心臟功能。
3.還要遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí),，血壓會(huì)稍有上升,，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％,。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適,。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。
2009年,，我一個(gè)搞房地產(chǎn)的朋友資產(chǎn)過(guò)百億,，但是高血脂、高血壓,、糖尿病,，全讓他占齊全了。他去醫(yī)院檢查,，血粘稠得都抽不出來(lái),，找到我希望能幫幫他。我就勸他多走路,，少開(kāi)車,，每天至少6000步。
后來(lái),，他把司機(jī)開(kāi)了,，車也停在車庫(kù)不開(kāi)了，每天上下班全都走著,，晚上也不出去應(yīng)酬了,，陪著太太走路健身。半年后我再見(jiàn)到他時(shí),，他血脂也正常了,，血壓也控制得很好。后來(lái)我告訴他,，人從生下來(lái)就長(zhǎng)了兩條腿,，就是用來(lái)走路的。你若不用,，不但腿廢了,，人也廢了。
最新公布的“中國(guó)居民健康與營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查”顯示,，我國(guó)的高血脂人群達(dá)到了1.8億,。“走路”便是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用,！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響,，能提高脂蛋白脂酶的活性,，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄,。
我建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右,。你若每天堅(jiān)持，不出半年,，你的血脂將大為改觀,。此外，我還建議大家平時(shí)要多飲水,，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升,，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
▲左圖為高血脂,，右圖為正常血脂,。
不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了,，每天大把大把地吃藥,。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法,，不僅可以降低血糖,，還能減輕患者服藥的劑量。
我在與大量的糖尿病患者接觸過(guò)程中發(fā)現(xiàn),，許多人就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好,。實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉,，對(duì)糖尿病患者有以下益處：
1.健身走可以減肥,，肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。減肥后,，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加,，使胰島素的需要量減少，病情得以控制,。
2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低,。
3.健身走對(duì)糖尿病患者還有一個(gè)重要的意義,，就是可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí),，不僅可以降低血糖,，還可有效地保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。
4.健身走可以增強(qiáng)體質(zhì),，改善新陳代謝和心肺功能,，以減少心血管的并發(fā)癥。
我在這里要提醒大家的是：一些人通常以溜達(dá)方式去走,，其實(shí)這種方式既無(wú)質(zhì)量又無(wú)健身效果,。如果你要參加有氧健身走，同時(shí)又想要控制血糖,，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：
要點(diǎn)一：增加每一步的步幅,。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái),，盡量做到挺胸抬頭,，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力,，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái),，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大,，盡力前后直臂擺平,。
要點(diǎn)二：用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持走,，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,。
要點(diǎn)三：每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn),。
要點(diǎn)四：每天的步頻要固定,。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”,，有節(jié)奏地走,。
還要告訴大家的最后一點(diǎn)是：走路是最好的藥，要持之以恒,，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,、不能過(guò)于勞累。
