人民日?qǐng)?bào)
2016年04月12日
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車會(huì)帶來多種健康疾病,，即使常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心研究發(fā)現(xiàn),，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌,、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān),，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍,。
建議：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體,。
美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo),。這三種污染物在二手煙中極為常見,。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開油煙機(jī),，可使污染降低60%~90%,。
動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng),。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群,，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。
建議：以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白,。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
有多項(xiàng)研究表明,，食用油溫度過高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物,。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥,。
建議：多使用橄欖油,，做菜時(shí)避免油溫太高。
長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓,、心臟病,、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題,。研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng),。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度,。
建議：保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要,。
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,，降低心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率,。
建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,，所以要多多補(bǔ)充水分,。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,，體重除以2,，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了,。
這種做法會(huì)適得其反,。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,，每次20分鐘,，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力,。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,，比如唱歌,、深呼吸、散步等,。實(shí)在提不起力氣時(shí),，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下,，使雙腳略高于頭部,，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒,。
平板電腦,、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏,，從而造成疲勞,。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
酒精會(huì)降低血糖含量,，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,，讓飲酒者在夜間容易醒來,。
建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
