【健康】春天犯困吃什么好,？
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人民網(wǎng)
2016年03月17日
人民網(wǎng)
2016年03月17日
原標題：春天常犯困 吃啥可提神？
你是否在春天的時候常常犯困呢,？這就是我們俗稱的春困,，這可怎么辦呢？其實多吃一些具有提神的食物就可以對抗春困,。今天,，就來一起看看哪些食物可以調(diào)理春困現(xiàn)象吧。
防止春困的營養(yǎng)元素
多食堿性食物,。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,，可以明顯改善春困,。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的,，有的食物吃起來是酸的,，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。
常見弱堿性食物有紅豆,、蘿卜,、蘋果、甘藍菜,、洋蔥,、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干,、大豆,、紅蘿卜、番茄,、香蕉,、橘子、番瓜,、草莓,、蛋白、檸檬,、菠菜等,；強堿性食物包括葡萄、茶葉,、葡萄酒,、海帶等,。
增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑,。胡蘿卜,、大白菜、韭菜,、馬鈴薯,、柑橘、菜花,、卷心菜,、甜椒、芹菜,、馬蘭,、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜,、南瓜、番茄,、青椒,、芹菜等，對恢復精力,、消除春困很有好處,。
補鉀。缺鉀會使人疲倦無力,，因此在春季應(yīng)注意補充含鉀量較高的食物,，如黃豆、莧菜和柑橘等,。
補鋅,。海產(chǎn)品如紫菜、海帶,，含有豐富的鋅,，每周可進食1-2次。
防止春困吃什么好
脫脂酸奶,。多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會感到疲乏,、嗜睡，一項研究表明,，多吃含鈣豐富的食品,，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況,。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕,，因為鈣具有緩解肌肉緊張,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
麥片,。研究發(fā)現(xiàn),，如果早餐中的纖維含量比較高，饑餓感就比較低,，不會有饑腸轆轆的感覺,。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢,，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,，能量釋放緩慢而又均衡,，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿,。
草莓,。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細胞獲得滋養(yǎng),，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚,。金槍魚是高蛋白質(zhì)的魚,，相對于其他魚來說，金槍魚含有豐富的酪胺酸,，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),，使人注意力集中，思維敏捷,。
豆類,。人的生存不能少了鐵質(zhì)，它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù),。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),，就會導致貧血,，使人感到頭暈，乏力,。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,，但經(jīng)常吃一些赤豆,、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用,，并能有效地改善疲憊,、無力的狀況。
除此之外,，還有防止春困的飲品介紹給大家哦,。
防止春困的兩款飲品
薰衣草檸檬茶：振奮精神
制作：選取5-6顆干燥的薰衣草花蕾，與檸檬片一起放入茶杯中,，加入沸水加蓋5-10分鐘,，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可,。
功效：因為薰衣草里面含有的特殊的營養(yǎng)成分能夠緩解疲勞,，而且還具有消除壓力的作用。而檸檬則具有利尿并且促進消化的功效,，經(jīng)常食用檸檬還可以緩解頭痛,，其散發(fā)出的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶,。
蜂蜜菊花茶：提神健身
制作：將1公斤鮮菊花瓣搗爛,，加水煎半小時，連續(xù)兩次等量提取,，濾除殘渣，合并兩次提取液,，小火濃縮至500毫升,，待涼至60℃以下時加入500克蜂蜜調(diào)勻。每日飯前服用,，每次20毫升,。
功效：此款花草茶可以提神健身，消除疲勞,。
(來源：人民網(wǎng))
你是否在春天的時候常常犯困呢,？這就是我們俗稱的春困,，這可怎么辦呢？其實多吃一些具有提神的食物就可以對抗春困,。今天,，就來一起看看哪些食物可以調(diào)理春困現(xiàn)象吧。
防止春困的營養(yǎng)元素
多食堿性食物,。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,，可以明顯改善春困,。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的,，有的食物吃起來是酸的,，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。
常見弱堿性食物有紅豆,、蘿卜,、蘋果、甘藍菜,、洋蔥,、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干,、大豆,、紅蘿卜、番茄,、香蕉,、橘子、番瓜,、草莓,、蛋白、檸檬,、菠菜等,；強堿性食物包括葡萄、茶葉,、葡萄酒,、海帶等,。
增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑,。胡蘿卜,、大白菜、韭菜,、馬鈴薯,、柑橘、菜花,、卷心菜,、甜椒、芹菜,、馬蘭,、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜,、南瓜、番茄,、青椒,、芹菜等，對恢復精力,、消除春困很有好處,。
補鉀。缺鉀會使人疲倦無力,，因此在春季應(yīng)注意補充含鉀量較高的食物,，如黃豆、莧菜和柑橘等,。
補鋅,。海產(chǎn)品如紫菜、海帶,，含有豐富的鋅,，每周可進食1-2次。
防止春困吃什么好
脫脂酸奶,。多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會感到疲乏,、嗜睡，一項研究表明,，多吃含鈣豐富的食品,，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況,。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕,，因為鈣具有緩解肌肉緊張,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
麥片,。研究發(fā)現(xiàn),，如果早餐中的纖維含量比較高，饑餓感就比較低,，不會有饑腸轆轆的感覺,。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢,，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,，能量釋放緩慢而又均衡,，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿,。
草莓,。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細胞獲得滋養(yǎng),，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚,。金槍魚是高蛋白質(zhì)的魚,，相對于其他魚來說，金槍魚含有豐富的酪胺酸,，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),，使人注意力集中，思維敏捷,。
豆類,。人的生存不能少了鐵質(zhì)，它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù),。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),，就會導致貧血,，使人感到頭暈，乏力,。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,，但經(jīng)常吃一些赤豆,、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用,，并能有效地改善疲憊,、無力的狀況。
除此之外,，還有防止春困的飲品介紹給大家哦,。
防止春困的兩款飲品
薰衣草檸檬茶：振奮精神
制作：選取5-6顆干燥的薰衣草花蕾，與檸檬片一起放入茶杯中,，加入沸水加蓋5-10分鐘,，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可,。
功效：因為薰衣草里面含有的特殊的營養(yǎng)成分能夠緩解疲勞,，而且還具有消除壓力的作用。而檸檬則具有利尿并且促進消化的功效,，經(jīng)常食用檸檬還可以緩解頭痛,，其散發(fā)出的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶,。
蜂蜜菊花茶：提神健身
制作：將1公斤鮮菊花瓣搗爛,，加水煎半小時，連續(xù)兩次等量提取,，濾除殘渣，合并兩次提取液,，小火濃縮至500毫升,，待涼至60℃以下時加入500克蜂蜜調(diào)勻。每日飯前服用,，每次20毫升,。
功效：此款花草茶可以提神健身，消除疲勞,。
(來源：人民網(wǎng))
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